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Treinamento Personalizado e Funcional nas Modalidades Cíclicas

Pós-Graduação Carga Horária: 360 h Modalidade: Presencial

Área de Conhecimento: Educação Física

Apresentação:

O curso de Pós-Graduação em Treinamento Personalizado e Funcional nas Modalidades Cíclicas promoverá o aperfeiçoamento técnico, científico e prático, desenvolvendo conhecimento e habilidades que permitirão aos nossos alunos de aumentar sua atuação no mercado de trabalho. Nosso curso vai preparar o profissional para atuar em clubes, academias, assessorias esportivas, como personal trainer e no magistério de ensino superior, para prescrever e controlar o treinamento de modalidades como natação, ciclismo, corrida, etc., através do aprofundamento de conhecimentos atualizados nas mais recentes investigações da Educação Física e da Ciência do Treino Esportivo. Consultor: Prof. Dr. Jeferson Macedo Vianna Coordenador: Prof. MSc. Raphael Soares

Disciplinas:

1.Princípios fisiológicos do exercício físico (20h)
a.Fisiologia e mensuração da aptidão cardiorrespiratória (VO2 máx)
b.Características dos ergômetros mais utilizados
c.Procedimento para realização de um teste
d.Critérios de interrupção
e.Protocolos para avaliação da aptidão cardiorrespiratória e
f.Ajustes fisiológicos ao exercício agudo.

2.Metodologia do trabalho científico (30h)
a.Mecanismos de busca bibliográfica
b.Montagem e organização da bibliografia
c.Montagem do projeto de pesquisa
d.Apresentação de ideias e temas de pesquisa
e.Bioestatística
f.Correções metodológicas e
g.Como montar e apresentar o TCC.

3.Bases fisiológicas e biomecânica aplicada ao treinamento (20h)
a.A avaliação postural
b.Amplitude do movimento e adaptação muscular
c.Análise fisiológica das grandes articulações em diferentes exercícios físicos
d.Cinesiologia específica aplicada a exercícios eletivos e
e.Orientações técnicas preventivas e profilaxia de lesões do sistema musculoesquelético.

4.Avaliação funcional personalizada nas modalidades cíclicas (20h)
a.Técnicas de mensuração:
i.Laboratório (esteira e cicloergômetros)
ii.Campo (pista, quadra e piscina) e
iii.Posto de trabalho dos parâmetros fisiológicos em repouso e nas distintas modalidades cíclicas.
b.Aspectos cineantropométricas e
c.A avaliação da composição corporal e os diferentes campos de atuação do profissional de Educação Física.

5.Treinamento personalizado aplicado à corrida - Atletas recreacionais (30h)
a.Prescrição dos ritmos de corrida por parâmetros bioquímicos e fisiológicos
b.Prescrição do treinamento através da Frequência Cardíaca
c.Prescrição do treinamento utilizando o VO2 máx
d.Cálculo do treinamento através das Kcal
e.O limiar anaeróbio e o treinamento e
f.Corrida x caminhada.

6.Treinamento personalizado aplicado ao ciclismo de estrada (30h)
a. Teste de laboratório e de campo aplicado ao ciclismo de estrada
b. Prescrição de treinamento utilizando o monitor de frequência cardíaca
c. Utilização da cadência enquanto parâmetro de prescrição
d. Planejamento e monitoramento das sessões de treino.

7.Treinamento personalizado aplicado à natação (20h)
a.Prescrição da velocidade m/min e m/s por parâmetros bioquímicos e fisiológicos
b.Prescrição do treinamento utilizando o limiar anaeróbio
c.Metodologia do treinamento: 
- Interval training
- Sprint training
- Tempo training
- Interval tempo training
- Acceleration Sprint e
- Hollow Sprint.
d.Análise técnica do movimento. Padrão técnico dos estilos.

8.Treinamento personalizado aplicado ao Duatlo (10h)
a.Duatlo x Biatlo
b.Prescrição mista: Treinamento Cruzado e
c.Parâmetros fisiológicos e bioquímicos.

9.Treinamento personalizado aplicado ao Triatlo (10h)
a.Tipos de provas: Short (Sprint), olímpico, Ironman (1/2 e ultra)
b.Métodos contínuos x intervalados
c.Estruturação das sequências das sessões de treino e
d.Treinos complementares, transição e blocos.

10.Suplementação aplicada ao treinamento (20h)
a)Conceitos importantes em Nutrição Esportiva
b)Gasto energético nos exercícios
c)Cálculo das necessidades energéticas
d)Dieta e atividade física
e)Nutrientes x Exercícios
f)Carboidratos
g)Índice glicêmico
h)Lipídeos
i)Proteínas
j)Vitaminas
k)Minerais
l)Água
m)Reposição hidroeletrolítica
n)Desidratação
o)Termorregulação
p)Métodos de avaliação da composição corporal
q)Recomendações nutricionais e prescrições dietéticas na atividade física
r)Suplementação:
i.Whey Protein
ii.Creatina
iii.AMB
iv.Beta alanina
v.Cafeínavi.Pre-workout
vii.Malto e dextrose e
viii.Termogênicos
s)Anabólicos sintéticos.

11.Metodologia do treinamento I (20h)
a.Periodização do treinamento esportivo:
i.Modelos de periodização tradicionais e modernos
ii.Crítica aos modelos de periodização
iii.Periodização do treinamento em esportes individuais e coletivos.
b.Monitoramento da carga de treinamento:
i.Métodos de monitoramento da carga de treinamento
ii.Monitoramento da carga de treinamento por meio do método percepção subjetiva de esforço da sessão
iii.Controle da carga de treinamento baseado na Variabilidade da frequência cardíaca.

12.Metodologia do treinamento II (20h)
a.Adaptações positivas e negativas relacionadas ao treinamento (Melhora do desempenho, overreaching, overtraining).
b.Meios e métodos do treinamento de força tradicionais e modernos:
i.Treinamento com oclusão
ii.Meios de treinamento de força não convencionais (crossfit, treinamento de alta intensidade com o peso corporal, treinamento funcional) e
iii.Esporte coletivo para promover saúde.

13.Treinamento indoor: esteira e bike (20h)
a.Histórico / peculiaridades da modalidade (diferenças e tipos de bikes)
b.Laboratório de ajustes e posturas
c.Laboratório de musicalidade (cadência/relação RPM e BPM)
d.Montagem de aula tipos de treinamento/periodização/objetivos do treino
e.Biomecânica da pedalada/ técnicas de giro/ possíveis traumas e lesões
f.Aspectos fisiológicos - FC (faixa de segurança)
g.Frequência cardíaca e a relação com intensidade
h.Relação RPM e BPM
i.Aspectos motivacionais:
i.Comportamento e linguagem adequada
ii.Postura Profissional e
iii.Retenção de aluno
j.Técnicas para Motivação.

14.Treinamento de força aplicado as modalidades cíclicas (10h)
a.Endurance training
b.Resistência muscular geral e local
c.Especificidade e progressão do treino e
d.Periodização regressiva.

15.Urgência e emergência no exercício físico e no esporte (10h)
a.Emergências clínicas:
i.Sistema de acionamento de emergência
ii.Eventos cardíacos
iii.Parada cardiorrespiratória - PCR
iv.Epilepsia - Convulsão
v.Hipoglicemia e
vi.Distúrbios causados pelo calor.
b.Emergências traumáticas:
i.A sequência de atendimento a vítima politraumatizada
ii.Traumatismo crânio-encefálico e raquimedular
iii.Técnicas de transporte em prancha longa
iv.Imobilizações de membros em casos de fraturas, luxações e entorses
v.Objetos cravados e
vi.Hemorragias.
c.Sessão prática:
i.Reanimação cardiopulmonar - RCP
ii.Uso do desfibrilador externo automático (DEA)
iii.Imobilização e transporte com talas e prancha longa e
iv.Uso de colar cervical.

16.Treinamento personalizado: organização, periodização e planejamento (20h)
a.Organização das cargas de treino
b.Controle das cargas através de oito parâmetros
c.Periodização linear x não linear
d.Divisão das etapas de treino e
e.Controle do treino através do cálculo da razão.

17.Periodização do Treinamento Aeróbio (individual e grupos de corrida) (20h)
a.Prescrição, controle e evolução do treinamento aeróbio no seguinte grupos:
i.Crianças e adolescentes
ii.Adultos e
iii.Idosos:
- Iniciantes
- Intermediários e
- Avançados
b)Alto nível.

18.Treinamento Funcional nas Modalidades Cíclicas (30h)
a.Origem do treinamento funcional
b.Treinamento funcional versus treinamento tradicional
c.Por que utilizar o treinamento funcional?
d.Benefícios e valências do treinamento funcional
e.Objetivo da aplicação treinamento funcional
f.Treinamento funcional em diferentes faixas etárias
g.Crianças, adultos e idosos
h.Equipamentos/acessórios utilizados para desenvolver os exercícios funcionais
i.Bases neurológicas e a biomecânica do treinamento funcional
j.Core training
k.Músculos do core
l.Posicionamento
m.Fortalecimento do core
n.Avaliação funcional
o.Prescrição do treinamento funcional
p.Conceito de carga de treino
q.Sessão de treinos
r.Circuito funcional e
s.Exemplos de exercícios de treinamento funcional.

Pré-requisitos:

Nível Superior Completo

Público Alvo:

Graduação em Educação Física